Witam! Postanowiłem się wziąć za siebie, ćwiczę już podciąganie od 4 miesięcy, brzuch od 2 tygodni i codziennie jeżdżę rowerem ale postanowiłem wreszcie zrobić coś, jakiś konkretny plan z wykorzystaniem tego co mam w domu i w jego otoczeniu. Czy taki trening będzie dobry? D1: abs2, rower/bieganie, podciąganie, ćwiczenia rozciągające D2: abs2, [...]
Witam, mam problem odnośnie amino magic http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Amino_Magic_-opis27713.html#wartosci 3 dni temu wziąłem pierwszą dawkę, tzn połowe zalecanej porcji. Nie było problemu. Przedwczoraj wziąłem całą dawkę przed snem i nie mogłem w ogóle spać, cały czas głośny pisk w głowie którego nawet muzyka nie mogła zagłuszyć, [...]
Witam, otóż waże 87kg, bf chyba 20pare procent, z tego co pamiętam ok.25-26%(tyle miałem jak ważyłem 91kg). No i sprawa ma się tak. Do końca roku będe ważył 80kg (odpowiednia dietka+tussi, wiem, że lipa i strace miecha duzo ale trudno). I nadal bede otłuszczony. I teraz pytanko. Czy warto zrobić tak, że zacznę jechać na mase powolutku, potem jakaś [...]
mam dece grecka 100mg/1ml zaczynam cykl deca prolo meta ... jak mam dawkowac 300 mg deki ? mam bic 2 strzaly jednego dnia naraz ? czy np 1,5 ml - 150 mg co 3 dni ?
[...] na masę ale w rozpiskach jakie znajduję są ćwiczenia których na swoim atlasie nie jestem w stanie wykonać. Proszę o pomoc w rozpisaniu treningu. Do tej pory ćwiczyłem co dwa dni lekkimi ciężarami 2 takie kółka: - brzuszki - prostowanie nóg - wyciskanie w przód - pompki na poręczach - rozpiętki - wiosłowanie w pozycji stojącej - ściąganie drążka [...]
Czesc. 2 miesiace byłem na redukcji i cos zleciało ale nadal nie jest ta doborowa forma. Moja bolaczka to szeroka miednica duzo tluszczu na tyłku przy waskiej gorze. W cyferkach wyglada to tak Biodra 103 cm Talia 83 Klata 104 Bic 35.5 Wags 78 Wzrost 180 22 lata Nie jestem pomysłowy i nie lubię tracic czasu w kuchni więc posilki sa raczej [...]
[...] pytanka, a mianowicie : 1.Mialem cykl z Deci Ip,100 tabsow winka i 16 prolongatum.Wzialem wraz z ostatnim strzalem prolongatum pregnyl i biore co tydzien jeden strzal,2 tygodnie po ostatnim strzale prolongatum chcialem wziasc clomid(10 tabletek) przez pierwsze 2 dni po 2 tabletki,a pozniej po jednej dziennie.Slyszalem,ze pregnyl blokuje [...]
Witam. Nurtuje mnie pewna sprawa. Otóż obliczyłem swoje TDEE z pomocą tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html. Z wyliczeń wyszło mi ~2400 kcal. Jestem endomorfikiem i ciekawi mnie ile kcal muszę uciąć w diecie na redukcji przy treningu na siłowni 3 dni w tygodniu?
[...] podskórny, wcześniej zdarzało się że poleciało kilka kropel krwi, ale dziś to tak na bogato. Przy wkuwaniu nie czułem żadnego bólu, odczucia zwyczajne jak przy poprzednich, jedyny dodatek to krew :) czy jest to możliwe, że powodem tego jest to ze 6 dni wcześniej podawałem w to samo miejsce? aha zapomniałem dodać, że nie zostawiłem [...]
Mam pytania do osób, które poddały się operacji usunięcia ropnia i ew. wycięcia martwych tkanek wynikający z podania trefnego towaru: 1. Ile dni minęło od strzału do podjęcia decyzji przez lekarza o operacji? Z tego co wiem, jest to zabieg operacyjny w warunkach szpitalnych. 2. Jakie objawy kwalifikują do operacyjnego usunięcia ropnia? 3. Z jakimi [...]
[...] wszystko spoko oto co mam: kreatyna - 250g gainer mct - 3kg sp80 - 2,5kg carbo - 4kg zma tauryna glukozamina i chce to tak brac: kreatyna - 5g na czczo i 5g po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo carbo - na czczo do kreatyny 30g i po treningu 60g tauryna - do kazdej porcji kreatyny 2 tabs gainer - 30min po treningu i raz miedzy [...]
[...] da sie to zrobic bez dodatniego bilansu kcal? Bo jem moze o 200 kcal wiecej niz niecwiczac w DT ale bilans wychodzi na 0. 4. Na razie chodze tylko w weekendy a w pozostałe dni ćwiczę w domu z YouTube (np fitness blender ) ok 1h. Da to jakis efekt ta siłownia tak rzadko ? 5Mam tez ciężarki 2x 5 kg i 2x 2 kg. Lepiej cwiczyc wykorzystując ciężary [...]
[...] dorobic sie dobrej massy na zime, cwicze juz z 6 lat wiadomo raz dobrze raz zle, w tej chwili mam srodki do tego zeby kupic wszystkie potrzebne produkty do tego. od paru dni juz biore ale brakuje mi jeszcze jakiejs odzywki bezposrednio po treningu (chociaz nie wiem czy mi jest potrzebna) wole Was zapytac. waze 94 kg i powiem szczerze ze waga [...]
Witam, Tak jak w temacie, mam problem odnośnie ilości mojego tłuszczu na brzuchu. Mam 16 lat, ważę 67 kg i mam 183cm wzrostu Od kilku dni ćwiczę z ciężarem własnego ciała, dodatkowo 3 razy w tygodniu trenuję piłkę nożną. Problem jest taki, że mam słabo rozbudowaną masę mięśniową, na całym ciele nie widać u mnie zbyt wysoką ilość tłuszczu, jedynie [...]
[...] 200mg deca , 25mg meta 3 tydz 200mg deca , 30mg meta 4 tydz 200mg deca , 30mg meta 5 tydz 200mg deca , 25mg meta 6 tydz 200mg deca , 15mg meta 7 tydz 200mg deca jakies 10 dni po ostatnim shoocie z deci zaczne brac clomid no i wlacze do tego odzywke bialkowa 80 tylko nie wiem jeszcze jaka czy z HI-TECA czy moze OLIMP (ktora byscie doradzili?) i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byłem szczupły i miałem niedowage, na dzisiejszą chwile również, lecz chce to zmienić - dlatego pisze do was. Byłem tydzień temu u dietetyka, który ułożył mi dietę odpowiednia do mojej masy itd. (58kg , 185cm - wiem, bardzo mała masa) stosuję ją od kilku dni i jest ok. dodatkowo kupiłem białko by uzupełniać braki gdy nie zjem calego posilku. [...]
[...] skonczylam insanity, teraz zaczynam biegać (narazie tylko 6 k w okolo 40 minut i ide dalej) ogólnie studiuje wiec to siedzacy tryb życia. I tak ciagne ostatnie 3 tygodnie i nic. I nie wiem czy mam obciąć kalorie czy więcej ćwiczyć (cwicze 6 dni w tygodnii godzinę ale to teraz kiedy mam czas, boje sie ze jak sie skonczy sielanka, nie bede [...]
O sobie: 21 lat 73kg 173cm Tluszcz zalega oczywiscie standardowo w pasie ;) Wplanach do tego aeroby 30min 3x po treningu + 2x 60min w dni nietreningowe. I Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g Słonecznik, nasiona 50g Białko jaja kurzego 100g B28 / T35 / W35 II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Słonecznik, nasiona 25g Wiórki [...]
po kuracji 10 dniowej agumentinem 2 tabl dziennie plus refluks zolciowo kwasowy spowodowały ze zanikly mi kubki smakowe i nie mam smaku! plus pojawila sie grzybica na ktora teraz biore flukonazol i nystatynedo plukania buzi, czy smak i kubki smakowe sie mi odnowia ? laryngolog stwierdzil ze nie mam kubkow smakowych!! czy przez te 10 dni mogly [...]
Cykl - sprawdzcie :-)
